61岁的王阿姨是30多年的“老便秘”了，最近她没怎么出去运动，还吃了不少干果和坚果，结果一下子便秘又犯了，整整一周都不排便，吃各种水果也没用。

“只进不出”让王阿姨非常焦虑，后来她找到贾主任，一边吃中药，一边练习一套“助便操”，很快就恢复排便了。

(资料图片)

“便秘吃香蕉准好”，这似乎是从祖辈就一直流传下来的“偏方”。为什么香蕉却突然“不灵”了呢？

帮助王阿姨摆脱便秘困扰的助便操，又是怎么做的呢？

01

要想通便

一定得吃熟香蕉

贾主任告诉我们， 便秘的人不能盲目吃香蕉 ，这背后藏了一个误区。

我们在水果店见到的香蕉一般都是比较硬，黄中透着绿，看起来很新鲜。这是因为香蕉必须在还没有成熟的时候就采下来，才能保证长途运输也不腐坏。因此到了水果店里， 香蕉是半生不熟的状态 。

这种状态的香蕉口感比较涩， 里面含有较多的鞣酸，鞣酸会使胃肠道的蠕动变慢，还会使大便变得干硬，反而加重便秘。

香蕉买回来放上几天，它就会迅速变黄变软，甚至出现一些小黑点。熟透了的香蕉里鞣酸几乎消失，膳食纤维仍然保留。 膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，增加粪便的含量，使人产生便意，还有助于肠道有益菌群的生长， 这一切都有利于排便。

所以， 想要通便，一定得吃熟的香蕉。

02

便秘危害多，千万别小瞧

便秘本身属于良性疾病，有时候吃的不注意，或者喝水少了、运动量小了，偶尔发生一次便秘的，一般不会产生什么严重后果，只要把诱因纠正过来，很快就会恢复正常。

但如果你不以为然，放任自己不良的生活习惯和饮食习惯，形成了长期的慢性便秘，就有可能引起 各种肛周疾病，比如痔疮、肛裂、脱肛等 。

尽管便秘不会直接导致肠癌，但长期便秘的人，粪便在肠道里停留时间过长，肠道菌群往往也是紊乱的，这就 给肠癌的发生提供了“土壤” 。

另外，你可能还听说过一些老年人，上厕所时突然就发生了脑出血。这很多都是因为 老年人用力屏气排便时，腹压升高，血压也随之升高，从而诱发心脑血管意外。

因此，便秘的危害很多，千万别小瞧。

03

中老年人常见阴虚型便秘

从贾主任多年的临床来看， 中老年人最常见的便秘是阴虚型便秘 。这是因为肾阴滋养着全身，是全身之阴的根本。年纪大了以后，肾阴逐渐亏虚，不能再很好地滋润肠道，使得 肠道干燥、津液不足 。

症状表现： 大便干燥，严重的甚至像羊粪球一样 ，每次排便所需时间长，平时 肚子胀、口干舌燥 、夜里睡觉出汗、手心脚心发热。

另外， 长期依赖于泻药的人，也容易发展为阴虚型便秘 。因为这会损伤脾胃之气、加重阴液的丢失，使得阴虚进一步加重， 形成恶性循环 。所以贾主任在临床上治疗病人，从来不盲目使用泻药。

调理阴虚型便秘，关键是要 滋补肾和脾胃之阴 ，贾主任向我们介绍了清代名医吴鞠通使用的 增液汤 ，这是一个非常著名的方子。

增液汤

组成： 玄参、麦冬、生地。

方解： 这三味药组合在一起，能滋补脾胃、肝、肾之阴，与中老年人的情况非常贴合。而且口感也是甜甜的。

专家提醒：专业处方，用药需遵医嘱。

03 西贝助便操

无论哪种类型的便秘都可以做

贾主任带来了一个通便的“法宝”——西贝助便操。

这套操是由他的团队研究出来的，仅有三个动作，简单易学，无论是哪种类型的便秘都可以练习，非常适合中老年人。

究竟这套助便操是怎么做的呢？

1、提肛

自然站立，两脚分开与肩同宽，左手托住右手，双手放在关元穴的位置（肚脐下四指宽）。

向上缓慢提肛，同时双手慢慢向上移动到肚脐的位置，停留3秒。然后放松肛门，双手缓慢向下移动到关元穴。一紧一松算一次，循环做30次。

2、揉脐

自然站立，两脚分开与肩同宽，双手掌心覆盖神阙穴（肚脐），左手在上右手在下。顺时针揉30圈，揉的时候掌心紧紧贴住肚脐，不要离开。力度不要太大也不要太轻，以自己感觉舒服为准。

3、推脊

双手背在身后，左手攥住右手的大拇指，然后两手握空拳、稍微分开，双手指关节就形成类似于驼峰的样子。

指关节抵在脊柱两侧，尽量抬高到自己能承受的位置，然后一边按压一边向下推，一直推至尾骨，如此反复30下。

这套操建议每天早上做一次，晚上睡前做一次，长期坚持效果更好。

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